Fogyni szeretnél? Íme, 9 egyszerű tipp!

Már ma nekiállhatsz az egészséges fogyókúrának, az alábbi kis változtatások segítségével. TIPP: Válassz ki a 9-ből hármat mára, aztán növeld mindig eggyel az új szokásokat.

1. Tudod, hogy mennyi kalóriára van szükséged? Fontos a nemed, korod, súlyod, és hogy mennyit mozogsz. Ezeket mind figyelembe kell venni, ha túl sok vagy túl kevés kalóriát viszel be, erőtlennek fogod érezni magad. Az interneten található kalkulátorokkal határozd meg a limitet és próbáld tartani magad a számhoz.

2. Figyelj arra, hogy a tányérodon mindig legyen gyümölcs vagy zöldség.

3. A gabonafélék közül a teljes kiőrlésűt részesítsd előnyben. A teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik például a barna rizs, a zabpehely, a bulgur és a teljes kiőrlésű liszt.

4. Válaszd az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékeket, ezzel a telített zsírokból fogyasztasz kevesebbet.

Kép forrása: videoblocks.com

5. Változtasd meg a fehérje-beviteled. Próbálj meg leginkább sovány baromfit választani, csökkentsd a feldolgozott hústermékek fogyasztását, válaszd a sótlan dióféléket és magokat, és figyelj arra, hogy rendszeresen fogyassz omega-3-ban gazdag ételt.

6. Csökkentsd a cukorbevitelt. A cukortól gyorsan energiához jutsz, de ennek hatása hamar elmúlik és csak fáradtabb leszel. Kerüld el az olyan ételeket és italokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak.

7. Soha ne hagyd ki a reggelit. Ha nem reggelizel rendszeresen, kihagyod a kulcsfontosságú, napindító tápanyagokat. Érdemes ilyenkor bevenni a táplálék-kiegészítőket, ásványi anyagokat is!

8. Rendszeres gyakorisággal egyél. Ha állandóan ugyanabban az időben étkezel, fenntartod az energiaszintedet. Próbálj naponta három főétkezést beiktatni, és egészségtelen ételeket korlátozd a lehető legkevesebbre.

9.Igyál elég vizet. Az ivóvíz segít megelőzni a kiszáradást, ami miatt fáradtnak érzed magad, nem tudsz tisztán gondolkodni, hangulati változásokat észlelsz magadon, stb.

Ha tartod magad ezekhez a pontokhoz, hétről hétre energikusabb leszel és a ruháidon is gyorsan érezni fogod a változást. 

Ha pedig szeretnéd beindítani a fogyásod, tudd meg, hogyan segíthet Neked a króm, kattints ide >>>

Ha tetszett a cikk oszd meg másokkal is!